Как избежать

В этом разделе мы расскажем вам о факторах, провоцирующих головную боль, и о том, как снизить частоту и выраженность приступов головной боли. Также мы предложим несколько простых советов о том, как во время дальней поездки не позволить мигрени омрачить ваш отдых.

1.	Головная боль напряжения. Этот вид головной боли связан с длительным напряжением мышц головы и шеи; при этом напряжённые мышцы сдавливают сосуды головы, что непосредственно сказывается на характере болей. К факторам, провоцирующим приступ ГБ напряжения, относятся:

	длительное физическое и/или психоэмоциональное напряжение;
	неправильная поза во время работы или во время сна (особенно во время глубокого сна, вызванного приёмом алкоголя или снотворных средств);
	заболевания, сопровождающиеся нарушением сна;
	вынужденное голодание(в результате голодания уровень глюкозы в крови падает, происходит выброс адреналина, норадреналина и множества других биологически активных веществ, которые и дают начало приступу головной боли);
	длительное пребывание в душном, жарком, задымлённом помещении - длительное пребывание в помещениях, где воздух недостаточно насыщен кислородом, приводит к гипоксии, а затем и к развитию приступа головной боли.

2.

Мигрень. Пациенты с мигренью зачастую чувствительны к самым разнообразным внешним (пищевые продукты, стресс) и внутренним факторам (гормональные колебания),способным запускать приступ мигрени. На сегодняшний день известно множество таких факторов, причём у разных людей приступ мигрени может провоцироваться разными факторами. Со временем люди определяют характерные именно для них факторы и таким образом добиваются значительного снижения количества приступов без применения лекарственных средств. К факторам, способным спровоцировать приступ мигрени, относятся:

	употребление продуктов питания с высоким содержанием тирамина (биологически активное вещество, способное спровоцировать приступ мигрени): сыры, бананы, орехи, красное вино и другие алкогольные напитки, шоколад, цитрусовые фрукты, молочные продукты, грибы;
	эмоциональное напряжение, стресс, физическое переутомление - эти факторы наиболее часто провоцируют приступы мигрени; у некоторых людей приступы возникают на выходных, после напряжённой рабочей недели - такая форма мигрени получила название "головная боль выходного дня";
	длительное пребывание в душном, жарком, задымлённом помещении;
	изменения погоды (метеозависимость) - у многих людей, страдающих мигренью, приступы возникают при резком изменении погодных условий;
	вынужденное голодание(до сих пор не совсем ясно, каким образом длительное голодание провоцирует приступ мигрени, однако такая закономерность существует и во избежание длительных перерывов между едой рекомендуется носить с собой бутерброд или йогурт);
	нарушение режима сна (избыток и недостаток сна, нарушение ритма "сон-бодрствование" - эти факторы очень часто провоцируют приступ мигрени;
	у женщин приступы мигрени зачастую возникают перед менструациями (предположительно это связано со снижением уровня женских половых гормонов в крови женщины за несколько дней до начала менструаций, к тому же, приступ мигрени может быть спровоцирован приёмом оральных контрацептивов);
	курение- содержащийся в табачном дыме никотин проникает в кровь и воздействует на никотиновые рецепторы сосудов головного мозга, что вызывает их сужение и запускает приступ мигрени;
	чрезмерное употребление кофе и других продуктов, богатых кофеином, или же резкий отказ от их употребления (употребление кофеинсодержащих продуктов в межприступный период может спровоцировать приступ мигрени, однако в момент начала приступа кофеин наоборот помогает справиться с мигренью - именно поэтому он входит в состав различных противомигренозных препаратов).

   Чем меньше вы подвержены перечисленным провоцирующим факторам, тем проще вам будет справляться с головной болью, и тем успешнее будет проходить лечение. Однако исключить эти факторы из повседневной жизни не так уж и просто - для этого придётся изменить образ жизни, распорядок дня, режим и рацион питания, избавиться от некоторых зависимостей (курение, кофейная зависимость). Также очень важно, чтобы ваше рабочее место было правильно обустроено, с соблюдением всех санитарных и других норм. Большие затруднения может вызватьборьба со стрессом и эмоциональным напряжением, в этом случае не бойтесь обратиться к врачу-психотерапевту - в некоторых случаях помощь специалиста может оказаться неоценимой.

   Вот несколько советов тем, кто собирается в путешествие, но опасается приступов мигрени во время поездки. Во-первых, следует избегать стрессов и нервного напряжения - постарайтесь заранее всё распланировать, определиться с местом проживания, забронировать билеты, собрать чемоданы и приехать в аэропорт/на вокзал вовремя. Во-вторых, если вы летите самолётом, во время перелёта постарайтесь поспать. В-третьих, если во время поездки вы пересекаете несколько часовых поясов, не стоит в одночасье менять свой режим дня, постарайтесь сделать это постепенно. То же касается питания - резкая смена рациона и режима питания может спровоцировать приступ мигрени; новые для вас продукты вносите в свой рацион постепенно и по возможности ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием тирамина (см. выше). В-четвёртых, обязательно возьмите с собой аптечку с вашими лекарствами от мигрени, если только они не входят в список запрещённых к провозу препаратов (это также стоит уточнить заранее). Хотя во время путешествия невозможно избежать всех провоцирующих мигрень факторов, соблюдение этих простых правил не потребует от вас значительных усилий и не позволит мигрени омрачить ваш отдых.